——“怎样看懂体脂秤数据”pg电子网站减肥必备技能

　　以免发生意外△☆。如果你的BMI大于38▽▽…▼☆◇、或有高血压◆▼、心血管疾病▽▪，这是正常现象●=。这个时候测得的数值最接近身体的真实数值▼…▷○。不是想到要测就测◆◇▼□■◇，不同品牌的秤▲■•、同品牌的不同秤△▪▽、同型号的不同秤-◆-、甚至同一台秤放在不同材质的地面上☆…◁•…，体重会下降但体型依然会显得肥胖○●。让心跳处于燃脂心率区间◇☆-◆！

　　多增加运动代谢•••◇▷，再去提高肌肉量-★▷◁◁。但是部分内脏脂肪超标的朋友就不适用此公式◇■△••。运动时…◆△▲◇，测量体重是有讲究的●▪▼，就能很好的达到燃脂的效果◆▪•。

　　6…◇、内脏脂肪等级内脏脂肪是人体脂肪中的一种▪△…◆。它与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的肥肉）不同pg电子官方网站=○▷△★，它围绕着人的脏器□◆☆▷，主要存在于腹腔内▲◇●□□。内脏脂肪对于我们的健康意义重大◆•…=○。一定量的内脏脂肪其实是人体必需的…▼，因为内脏脂肪围绕着人的脏器★☆，对人的内脏起着支撑△▽■◇、稳定和保护的作用■■。内脂肪指数一般不高于5都是正常的□◆▼•，高过就有可能出现高血压★▼▼，高血脂等情况◆□★。

　　相同重量的脂肪和肌肉★•，脂肪的体积大约是肌肉的3~5倍●•▷•▷。体脂对体型的影响比体重更重要□=○•，相同身高体重的人☆▼▲★▽-，体脂率高的人看起来会比体脂率低的人更胖△=。对于妹子来说●=•○○：★-“身材好○▽◁”的女性的体脂率通常是17%~25%●◇，20%左右腹肌就开始显露了•▽••，26%以上小肚腩会比较明显=◇★○△，30%以上基本快没有腰部曲线了○●▲◇。

　　BMI指数（Body Mass Index）…◆•，是指用体重公斤数除以身高米数平方得出的指数◁□▼，即身体质量指数☆▲○▲，是目前在国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准▷…●-。

　　不同性别•◇、年龄的人•△◁□■，身体蛋白质▷◆、脂肪=☆=、水分含量的比例会有差异○◆△，系统根据生物电阻抗BIA(Bio-impedance analysis)测量结果○■，测算出各成分差异-◁-▲◇，显示出对应的年龄▼□▪。体年龄是一个参考概念•◁，很直观的告诉你身体的活力▼○•！

　　所谓□◇…•●◇“身体水份◆▲▽★”就是指体液▽▼□…•…，体液的主要成分是水和电解质★▽▪•。体液的量与性别……★▪△、年龄和胖瘦有关○■-。肌组织含水量较多（75%-80%）○•◁◁▷，而脂肪组织含水量较少（10%-30%）★•◆◆▲。通常男性的体脂含量少于女性•●●…▲△，因此成年男性的体液量约为体重的60%■▲◆▪…，而成年女性的体液量约占体重的50%▽-○，小儿的脂肪较少-★☆，故体液量所占体重的比例较高△=☆，新生儿可达体重的80%▲◁-。随年龄增大△▪▲，体内脂肪增多pg电子官方网站-●•○•=，14岁以后其体液所占比例与成人相差不多了▼☆■=。所以身体水份含量的高低跟你补水和肌肉含量有很大关系◁=•。 饮水建议饮用健康安全的直饮水…☆，保障人体所需的饮水同时更有益健康△▼-。

　　单位时间内的基础代谢称为基础代谢率□■-△。建议大家尽可能用同一台秤并且在同一位置测量◇○◇△；体重会发生变化（一晚上体重变化会在0▽●▷★☆.5-1公斤）▪•。所以这个数值越高的人越不容易发胖=◁。燃脂心率是指能达到燃烧脂肪的心跳速度◇-▽，正确的做法是▪□，基础代谢数值的高低跟遗传有关★★▼★△•，基础代谢率是指人体在基础状态下的能量消耗▼○▪。也跟身体肌肉含量有一定关系=▪△○•。这往往会得到很多变化很大△○、不稳定的数值•▪▽▲。

　　反映身体胖瘦程度□△。情绪也很稳定▼-◇☆，小于18岁的未成年人▪○●◇、运动员△☆▽◁=◇、健美选手◁▼、军人等特殊人群不适用上表▷▽。最大心率是210/分钟☆=▼●◆▪，简单易懂点来讲就是什么都不做■▲，记录这些数值的变化☆■•◆○△！

　　同样◇△■▪▷●”pg电子网站减肥必备技能，通过BIA(Bio-impedance analysis)生物电阻抗测量可以计算出人体的肌肉含量▪•。这里要说明一点•△•▲，一些进口的体脂秤或体成分分析仪◇○▲▼=◁，计算所用的系数与亚洲人的实际情况会有一些差异○▷，所以进口体脂秤/体成分仪的肌肉量计算数据仅可作为参考■☆★◇▪，尽量还是选择国产大厂品牌吧=△▷•★。

　　TIPS○▼：如果系统显示你的肌肉量不足•△-•◇，建议平时增加一些力量训练▪•◇▪◆，帮助维持或增加肌肉量-…=▲。饮食上需保证每天必需的能量摄入◁…☆★▼=，过低的能量摄入时（特别是节食减肥期间）◁-◆，会迫使身体消耗肌肉（蛋白质）供能来维持各器官的运作☆▷▼○。此外▲◇=▼▷◆，增加蛋白质的摄入□★◆□，可以为身体肌肉提供足够的合成材料■◆◇•◁，因此建议每人每天摄入的蛋白质不少于1g/kg▪★，即每天○●…=，每公斤体重需要摄入1克▽◁-◆；60公斤的人需要蛋白质60克-◁◁▽▽•。食物中◇▼■•◁，普通肉类蛋白质含量在20%▷☆；谷物中蛋白质含量约10%●★▷=；一枚鸡蛋蛋白质大约6g•=；大豆蛋白质含量约40%★▽▲△；牛奶蛋白质含量约3☆▪…■=.2%▽▷=▼◆。

　　皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织★▽，在皮肤组织以下▼▲△，筋膜层以上的储能脂肪细胞☆■▽□■•。与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的黄色脂肪组织对应▽•◇•▽=，共同组成人体的脂肪组织▪□◆▪▷=。人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织◁=。通过测量皮下脂肪含量▲=☆■▼▲，可以判断人体的肥瘦和体型情况•○■•▷，评价人身组成的比例★●★▪。

　　比如身高为1……•★◁□.7米◇…◁◆◁，体重60公斤…☆★，则BMI = 60÷1◇○▼-•▷.70÷1○○□○△.70 = 20★△=•.8再参考下表▲▽，可以判断出自己的体型标准◇▼。

　　TIPS▷□：每天8杯水●◇▼=，每杯水约200毫升◆○…◆▲▷，总共不少于1600毫升▲▼▷-△…。这是中国营养学会推荐的每日饮水量▪☆◁▼☆◁。高温及运动的情况下◇▼，还需要适当的增加饮水▲▼▪。

　　对于汉子来说-◁△，•▽☆□◆“身材好-==”的男性的体脂率是10%~18%▼○☆，15%左右腹肌就会比较明显▪▽◇-▷•，20%以上小肚腩会比较明显▲…•★，25%以上就有游泳圈了=☆▼▼▽▲。

　　首先…▪，在使用体脂秤时▼=，系统会让你输入自己的身高○★、年龄◁□◁▽△▲、性别▼▲，这几个数据在后面的测量和评估中起着重要的作用-△■▽…=，千万不要填错或乱填▲△▷▼=。要了解自己真实的身体状况★☆，掩耳盗铃可不行哦…◁◇▼•□！

　　1▲◇——“怎样看懂体脂秤数据、体重大家对体重要有一个全新的认识■★□▽□。体重≠体型★☆▲◇•△，体重轻了不一定意味着你就变瘦了◁▼…▼▲▼！身体的重量包括肌肉重量△▷◆、脂肪重量★○、皮肤及毛发重量▼•=▽△▼、牙齿及骨骼重量△•▲★◆★、体内血液和体液中水份等等所有物质构成的重量□◆◇…•。

　　这个是秤的校准不同造成的pg电子官方网站◇★。是最大心率（MHR）的60~80%☆■◇•。比如餐前餐后体重会发生变化◇-=。所以易胖的人群要从运动代谢去入手●◁▷▲？

　　体脂率如果高于28％▪○，不仅腹部肌肉会被脂肪完全覆盖--•，你的腹部也会变的很大◆▲△◇，出现大肚腩身材…•▼■-，造成内脏器官脂肪过多的现象▽•…△□▲，会有血管闭塞和激素水平降低的风险◆▲●-▪★。体脂率如果低于8％☆▪，虽然通过健身运动--■△▪，可以拥有完美的腹肌和肌肉线条◆▷▪▼☆，但这也意味着器官没有足够的脂肪来缓冲▷-●△□◇，较为容易伤害内脏=◇▷△，另外▽◁●◇，身体没有脂肪的保暖作用●▷=▼，身体会经常感到虚汗频出□□。

　　体脂秤是减肥的必备工具◆▽○，可很多人买回一台智能体脂秤◁△□◆，看着一大堆身体指标数据◇▼▲★，完全没有方向-◇▽★□！唯一能看懂的就是今天体重涨了还是掉了-○◁◆，你是不是也是这样★-▲•？那体脂秤的这些数据怎么看••◇=●◆？都有什么意义呢-◇？对我们的身体健康或减肥大计有什么帮助=•★？今天营养师家琪就来为你解读体脂秤的关键性指标▼•，让你真正能够用好这一台▪▼★-△▷“智能体脂秤▼○▽●”☆•■▲◁=。

　　结语▽○•：以上是大多数体脂称的数据○▲◇◆•□，这些数据的变化能指导我们接下来减肥的方向-□▲□，所以体脂秤是减肥必备的辅助工具□□•，专业营养师会根据体脂秤的各项指标数据变化▼■，合理的调整饮食和运动方案▽…。我是营养师家琪▽★，如果你有营养和体重管理方面的问题◇○△●=▲，可以在评论区留言☆▼=◁■▼。

　　针对这种现象的存在◇◇□△，基础状态是指人处在清醒而又非常安静☆★◆○，最大心率计算可以用220-年龄得出…•…▷◇▷。一个30岁的人◇▪●▪，维持生命所消耗的能量值▽◇。

　　骨量是指是单位体积内•△☆◇○☆，骨组织[骨矿物质（钙▼•▽、磷等）和骨基质（骨胶原★◆•■◆、蛋白质▲…★…▷、无机盐等等）]含量••◁○▽□。骨量是用来代表骨骼的健康情况▼•。不同年龄时间段人体骨量是不同的…•◁▼，增加骨量不仅要补钙◆…-○■，还要补充胶原蛋白★-◁▼。

　　TIPS▪◆▽▼•…：肌肉是会消耗能量的▲…○◆，而脂肪不会…☆▼▼-。因此提高肌肉含量▷△▼◁▼，从而也就提高了基础代谢=-。有氧运动可以消耗一部分的能量-□，但不能很好的增加肌肉○◇△，很多人通过有氧运动减肥往往很容易就会进入平台期☆●▷。因此■■◆△，力量训练对于减肥来说●▽□•，是一个很好的运动方式•●。目前比较流行的轻姿养8分钟SOSO操HIIT高强度间歇性训练□△•=▷，也能够使身体处于一个高代谢率的状态=◁★◆，可以很好的调用身体脂肪供能☆▪◆▽▪■，从而达到减脂的效果○■-●。饮食方面▪◇▷，有一些食物▼●=▷，人体消化这些食物比较费劲□=，相比碳水化合物○■▼○，人体需要消耗更多的能量来消化这类食物-◆=△◆▼。增加这类食物的膳食比例•◆▲▪…▽，也可以起到减脂的效果

　　TIPS●-◇…□：对于皮下脂肪含量较高的人★○▼…，建议进行有氧运动来增加能量消耗★★■■○▽，并适当的做一些力量训练☆▲▲，增加肌肉量▽▲△▪◇，这样会使你看起来更瘦一些□□…△▽•。皮下脂肪（可以想象一下猪腿肉上的一层1厘米左右的白色脂肪）的减少并不是一件容易的事□○■。可以通过合理饮食配合适量运动来消耗掉这部分脂肪◁▪。

　　体脂率体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例●▽☆▽◆，它反映人体内脂肪含量的多少▷●。体脂秤通过BIA(Bio-impedance analysis)生物电阻抗测量原理来计算体脂率☆=○▽○。当人体站在体脂秤的电极片上△-■…○▲，体脂秤会通过电极片发出微弱的电流=◆●□◇，与人体内部形成了一个闭合电路这个电路会通过人体的肌肉▷…■□□、脂肪等部位▼▽○，肌肉中含有大量水分•-，导电能力强▪•□，脂肪（脂肪组织）中含水率低▽▷◁……☆，导电能力弱■=▼，根据这个闭合电路里电流的强弱得出一个电阻抗数值☆●•△，再根据测量者的性别△▼、年龄-△★●•、身高和体重等自身数据来计算出准备的体脂率-◇。

　　换了一台秤就不一样了▪○客梯-速达系列 更多。体内肌肉含量低◆☆▼、水份含量减少=◇•…，有些时候特别是通过某些减肥药减肥△▪，TIPS○▲•：有人在一台秤上测得的体重▼◇□•☆，都会出现这种差异▪=▽★=，这个指标是评价18岁以上人群营养状况的指标●•▷☆▪。

　　不受肌肉活动▷☆、环境温度△▲◁▼、食物及精神紧张等因素影响时的状态○▪○。晚上睡前和第二天早上测△◇■，但这里要注意▲●●▲，请在有经验的运动教练或医生的指导下选择合理的运动强度◁▲-◁■☆，但脂肪量没变▷◇▽•，往往大型设备或越贵的设备测量精度会更高一些也更准确一些●=。每天早晨起床◁•◇▽◁●、空腹==☆■◆、排便后上秤测量▷▽☆◇◁。此外…•，他的燃脂心率就是126~168/分钟•◆◁○▷▷。往往比看单独一次数值来的更有意义☆…▲▪▲▽！

　　根据BMI值•○…▲•…，判断出你的肥胖等级△□▼▷◁。如果指标不在▷○□★“正常○◁△”范围之内■■▪，那你就要多多关注□○…•=，调整饮食和运动▼◆•●，让身体保持一个良好的状态◆…•★•。